VIRABHADRASANA I
Pozycja wojownika I
Pozycja wojownika w jodze ma swoje 3 odmiany. Z czego Wojownik I jest jedną z najbardziej charakterystycznych asan. Pozycje wojownika są pozycjami stojącymi, które wymagają równowagi
i stabilności, a także głębokiego spokoju wewnętrznego oraz skupienia.
Wojownik jest szczególną pozycją, która daje nam cenne lekcje do zastosowania w życiu codziennym. W momencie, kiedy przyjmujemy pozycję wojowniczą, wcale nie musi oznaczać to wszczęcia walki. Chodzi tu raczej o ostrożność i poczucie pełnej gotowości, za czym stoi wewnętrzna siła, spokoju i niezachwiana pewności siebie.
Wojownik pomaga poczuć grunt pod stopami, a także na tym gruncie pozwala budować swoje wartości.
Virabhadrasana I – Pozycja wojownika I – Jak wykonać?
1. Stań w tadasanie, weź głęboki wdech, przejdź do szerokiego rozkroku.
2. Prawą stopę ustaw pod kątem 90 stopni (równolegle do krawędzi maty), a lewą skieruj delikatnie do środka.
3. Obróć się w prawo. Swoje barki i szyję ustaw wzdłuż krótszej krawędzi maty.
4. Zegnij prawe kolano, aby udo znalazło się w pozycji równoległej do podłogi. Między udem a łydką powinien powstać kąt prosty.
5. Wyciągnij proste ręce nad głowę, wnętrzem skierowane do siebie (w geście ‚Namaste’).
6. Weź kilka głębokich wdechów i wróć do pozycji wyjściowej.
7. Wykonaj wszystko na drugą stronę.
Virabhadrasana I – Pozycja wojownika I – wskazówki
Pamiętaj o rozluźnionych barkach, nie chowaj szyi w ramionach.
Staraj się nie przechylać miednicy do przodu, ponieważ przeciąża to dolny odcinek kręgosłupa.
Łono powinno być wygięte w stronę pępka, a kość ogonowa „wydłużona” w kierunku podłogi.
Tylną stopę dociskaj mocno do maty.
Virabhadrasana I – Pozycja wojownika I – działanie
Pozycja ta wzmacnia nogi, otwiera pachwiny, klatkę piersiową, rozciąga mięśnie szyi, ramion i kręgosłupa, doskonali
umiejętność głębokiego oddechu oraz buduje stabilność i siłę.
