Janu Sirsasana
Pozycja głowy do kolana
Janu oznacza ‘kolano’, a sirsa to ‘głowa’.
Janu Sirsasana to odprężająca pozycja, która regeneruje całe ciało, łagodzi ból pleców oraz rozciąga tylną część nóg. Jej regularna praktyka pozwala zredukować stres i napięcie po ciężkim dniu. Dodatkowo wspomaga ona trawienie i detoksykację organizmu poprzez stymulację nerek, śledziony, wątroby i jelit. Pozycja ta pozwala przygotować się do wykonania paschimottasany, ponieważ o wiele łatwiej jest rozciągnąć jedną nogę niż obie naraz.
Janu Sirsasana – Jak wykonać?
1. Usiądź w dandasanie, zegnij lewe kolano i przesuń je w na bok. Lewą łydkę połóż na podłodze, a lewą stopę umieść blisko krocza po wewnętrznej stronie prawego uda.
2. Biorąc wdech wydłuż kręgosłup i wyciągnij czubek głowy w górę.
3. Na wydechu wyciągnij ręce w kierunku wyprostowanej prawej stopy i złap za nią. Prawa noga cały czas powinna pozostać aktywna, a pięta wciśnięta w matę.
4. Biorąc wdech wyciągnij tułów jeszcze mocniej do przodu. Spróbuj położyć brzuch na udzie, a mostek zbliżyć do nogi.
5. Docelowo rozsuń łokcie na boki i spróbuj położyć całą klatkę piersiową na prawym udzie.
6. Wytrzymaj tak kilka oddechów i wróć do pozycji wyjściowej.
7. Wykonaj wszystkie punkty na drugą stronę.
Janu Sirsasana – wskazówki
Pamiętaj, aby utrzymać wyprostowane plecy.
Jeśli nie jesteś w stanie złapać za stopę, możesz wspomóc się paskiem.
Nie wykonuj tej pozycji, jeśli masz problemy z kolanami.
Janu Sirsasana – działanie
Pozycja ta rozciąga tyły nóg. Jest pomocna przy bólach pleców. Skutecznie tonizuje i masuje narządy wewnętrzne brzucha. Jej regularna praktyka pozwala zredukować stres i napięcie po ciężkim dniu. Dodatkowo wspomaga ona trawienie i detoksykację organizmu poprzez stymulację nerek, śledziony, wątroby i jelit.
