Kurs medytacji
online
Międzynarodowy certyfikat
Yoga Alliance 50 h
Chcesz medytować, ale nie wiesz, jak przejść od słuchania nagrań i zaczynania wciąż od nowa do własnej praktyki?
Być może siadasz do medytacji i już po chwili myślisz o wszystkim, co czeka Cię po otwarciu oczu. Być może zdarzyło Ci się znaleźć nagranie, które bardzo Ci pomogło, lecz po kilku dniach trudno było do niego wrócić. A może uczysz jogi, prowadzisz relaksację i czujesz, że chcesz lepiej rozumieć medytację i dzielić się nią z innymi.
Każda z tych sytuacji jest dobrym miejscem, by zacząć.
W tym kursie poznasz medytację poprzez własną praktykę. Dowiesz się, jak pracować z umysłem, wypróbujesz różne techniki i przyjrzysz się trudnościom, które pojawiają się po drodze. Jeśli chcesz prowadzić medytację dla innych, otrzymasz także materiały poświęcone nauczaniu.
Cały program jest dostępny od razu po dołączeniu, uczysz się we własnym tempie.
Praktyka podczas Kursu oparta jest na klasycznych tekstach i współczesnej wiedzy.
Kurs ten wyposaży Cię w praktyczne i użyteczne narzędzia do kontynuowania i rozwijania praktyki własnej, a także do prowadzenia zajęć medytacji.
Jeśli więc masz wrażenie, że osoby medytujące po prostu siedzą w bezruchu i mają jakąś naturalną zdolność do uciszania swojego umysłu… to jesteś w ogromnym błędzie.
Medytacja opiera się na konkretnych technikach, które sukcesywnie poznawać będziemy podczas Kursu.
„Nie umiem wyłączyć myśli, więc medytacja chyba nie jest dla mnie”
To jedna z najczęstszych myśli, które pojawiają się na początku. Siadasz, próbujesz się skupić, a umysł wędruje od jednej sprawy do następnej. Można wtedy odnieść wrażenie, że wszystkim innym medytacja przychodzi łatwiej.
Podczas praktyki nie chodzi jednak o to, by te myśli wyłączyć.
Uczysz się zauważać, gdzie jest Twoja uwaga i do czego możesz ją łagodnie przywołać. Oddech, dźwięk czy obraz dają Ci różne możliwości. Z czasem zaczynasz też rozpoznawać, kiedy potrzebujesz prowadzenia, a kiedy chcesz praktykować samodzielnie.
Dlatego kurs nie ogranicza się do zestawu medytacji do odsłuchania. Najpierw poznajesz podstawy, potem sprawdzasz techniki w doświadczeniu i uczysz się rozumieć to, co wydarza się podczas praktyki.
Być może rozpoznajesz się w jednej z tych sytuacji
„Próbowałam/em medytować, ale nie wiedziałam/em, czy robię to dobrze”
W kursie poznasz podstawy pracy z uwagą i różne punkty skupienia. Zamiast zgadywać, co powinno się wydarzyć, będziesz obserwować własne doświadczenie i lepiej rozumieć, co dzieje się podczas praktyki.
„Zaczynam z zapałem, a później trudno mi wrócić”
Przyjrzymy się rozproszeniu, senności, oporowi i oczekiwaniom wobec medytacji. Otrzymasz kilka sposobów praktykowania, dzięki czemu nie będziesz uzależniać regularności od jednej techniki czy idealnego nastroju.
„Chcę prowadzić medytację, ale potrzebuję głębszych podstaw”
Najpierw przejdziesz przez praktykę własną. Później możesz skorzystać z części nauczycielskiej: o doborze technik, doświadczeniach uczestników i etyce prowadzenia. Będziesz uczyć się zarówno tego, co proponować, jak i na co zwracać uwagę podczas pracy z ludźmi.
Możesz przyjść na kurs z jednego z tych powodów. Nie musisz mieć wszystkich tych celów naraz.
Jak będziesz się uczyć?
Zaczynasz od pierwszego webinaru. Poznajesz miejsce medytacji w tradycji jogi i dostajesz pierwszą technikę do wypróbowania.
Polecam, by z tą pierwszą (jak i każdą kolejną techniką) pozostać przez 2 tygodnie.
Potem poznajesz następne sposoby pracy z uwagą. Webinary pomagają Ci osadzić te doświadczenia w szerszym kontekście, zrozumieć pracę umysłu, przeszkody w medytacji i to, jak rozwijać praktykę z czasem.
Gdy przejdziesz przez część dotyczącą własnej praktyki, czekają na Ciebie materiały nauczycielskie, jeśli chcesz z nich skorzystać.
Wszystkie medytacje możesz pobrać sobie w formacie MP3, zostają więc u Ciebie NA ZAWSZE.
Co mówią uczestniczki kursu?
Poznaj opinie moich Kursantek i Kursantów
Co o MEDYTACJI mówi nauka?
Medytacja, wcześniej kojarzona głównie z duchowością, jest dziś przedmiotem badań naukowych na całym świecie. Wyniki? Zadziwiające.
1.Medytacja redukuje poziom stresu i poprawia zdrowie psychiczne
W badaniu przeprowadzonym przez Goyal et al. (2014) opublikowanym w JAMA Internal Medicine stwierdzono, że osoby praktykujące medytację uważności przez 8 tygodni doświadczyły znaczącego zmniejszenia stresu i objawów depresji.
2. Medytacja zmienia strukturę mózgu
Badanie Harvard Medical School dowiodło, że 8-tygodniowy program medytacji uważności zwiększa gęstość substancji szarej w obszarach mózgu związanych z pamięcią, uczeniem się, regulacją emocji i empatią.
3. Medytacja poprawia koncentrację i zmniejsza przeciążenie informacyjne
W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Kalifornijskim stwierdzono, że regularna praktyka medytacji poprawia zdolność koncentracji i efektywność pracy, szczególnie wśród osób wykonujących wielozadaniowe zadania.
4. Poprawa zdrowia fizycznego
Badania opublikowane w Journal of Hypertension wykazały, że medytacja transcendentalna obniża ciśnienie krwi, zmniejszając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
5. Medytacja zmniejsza wypalenie zawodowe
W badaniach nad pracownikami medycznymi stwierdzono, że programy oparte na medytacji uważności zmniejszają wypalenie zawodowe i poprawiają satysfakcję z pracy.
6.Medytacja poprawia jakość snu
Badanie opublikowane w JAMA Internal Medicine wykazało, że osoby praktykujące medytację mają znacząco lepszą jakość snu i rzadziej cierpią na bezsenność.
Ale najważniejsze jest to, że coraz więcej ludzi chce nie tylko praktykować medytację, ale potrzebuje kogoś, kto poprowadzi ich w tej podróży. Potrzebują nauczycieli, mentorów i przewodników.
Co dokładnie znajdziesz w kursie?
Webinary o medytacji
Poznasz medytację w kontekście tradycji jogi oraz zagadnienia związane z koncentracją i pracą umysłu. Przyjrzymy się temu, co wpływa na jakość praktyki, dlaczego pojawiają się trudności i co pomaga rozwijać systematyczność.
Po co Ci ta wiedza? Żeby własne doświadczenie nie pozostawało zagadką. Kiedy podczas medytacji pojawi się rozproszenie, senność czy zniecierpliwienie, będziesz mieć więcej sposobów, by je rozpoznać i zdecydować, jak praktykować dalej.
Dziewięć technik
W kursie poznasz różne sposoby pracy z uwagą, w tym tratakę, obserwację oddechu, jogę nidrę i nadi śodhanę. Jest także materiał o pozycjach do medytacji oraz przestrzeń na refleksję nad praktyką.
Mają one na celu nauczenie Cię samodzielnej praktyki, bez potrzeby używania nagrań.
Pięć medytacji prowadzonych
Masz do dyspozycji medytację poranną, relaksacyjną, oddechową, na lepszy sen i praktykę uważności „tu i teraz”.
Jak możesz z nich korzystać? Włączyć prowadzenie wtedy, kiedy go potrzebujesz, i wracać do ulubionych nagrań również po ukończeniu pozostałych lekcji.
Materiały nauczycielskie
Dowiesz się, jak zacząć prowadzić medytację, dobierać techniki do uczestników, reagować na ich doświadczenia i dbać o etykę pracy nauczyciela.
Dla kogo jest ta część? Dla osób, które już pracują z ludźmi albo chcą w przyszłości zapraszać innych do praktyki. Stanowi część pełnego kursu; możesz przejść program dla siebie, nawet jeśli nie planujesz nauczać.
Dlaczego warto zostać nauczycielem medytacji?
Zainteresowanie medytacją rośnie na całym świecie.
Ludzie szukają nauczycieli, którzy pomogą im odnaleźć spokój w zgiełku codzienności.
Świat nigdy wcześniej tak ogromnie nie potrzebował spokoju i równowagi. Ludzie coraz bardziej odczuwają skutki stresu, pośpiechu i cyfrowego przebodźcowania.
Rosnące zainteresowanie medytacją
Badania trendów pokazują, że praktyka medytacyjna staje się równie popularna jak sama praktyka asan. Wielu uczniów oczekuje, że nauczyciele jogi będą mogli poprowadzić ich także w praktyce medytacyjnej.
Kompetencje, które Cię wyróżnią
Coraz więcej szkół jogi, centrów wellness i firm oferujących programy zdrowotne poszukuje nauczycieli, którzy nie tylko prowadzą zajęcia fizyczne, ale również wprowadzają elementy świadomego oddechu i medytacji.
Twoja wartość jako nauczyciela rośnie
Uczniowie poszukują instruktorów, którzy mogą przekazać im pełne doświadczenie jogi – nie tylko poprzez ruch, ale także przez naukę wyciszenia umysłu i praktykę introspekcji.
Zostań nauczycielem medytacji i dostosuj się do współczesnych oczekiwań uczniów – to umiejętność, która nie tylko podniesie Twoje kwalifikacje, ale też uczyni Twoją ofertę bardziej kompleksową i wartościową.
Własna praktyka jest początkiem
Patańdźali w Jogasutrach pisze:
abhyāsa-vairāgyābhyāṃ tan-nirodhaḥ
„Uspokojenie poruszeń (umysłu) dokonuje się przez praktykę i nieprzywiązywanie się”.
Jogasutry I.12, przekład własny
Praktyka potrzebuje powracania. Nieprzywiązywanie się przypomina, że nie każda medytacja przyniesie taki stan, na jaki liczyliśmy. W kursie jest miejsce na jedno i drugie, na poznawanie technik oraz na przyglądanie się oczekiwaniom, które wnosimy na matę.
Właśnie dlatego, zanim przejdziemy do prowadzenia innych, zaczynamy od Ciebie.
Kurs medytacji - Certyfikat Yoga Alliance
Kurs zakończony jest międzynarodowym certyfikatem Yoga Alliance 50 h.
Po ukończeniu programu możesz otrzymać międzynarodowy certyfikat ukończenia 50-godzinnego kursu medytacji prowadzonego przez Natalię Knopek, nauczycielkę E-RYT 500 i Yoga Alliance Continuing Education Provider (YACEP).
Po przejściu wszystkich materiałów napisz maila w sprawie wydania certyfikatu.
Czy ten kurs jest dla Ciebie?
Tak, jeśli zaczynasz od podstaw. Nie musisz wcześniej medytować. Kolejne materiały pomogą Ci stopniowo wejść w praktykę.
Tak, jeśli już medytujesz i chcesz pójść głębiej. Poznasz różne techniki oraz kontekst, który pomoże Ci lepiej rozumieć własne doświadczenia.
Tak, jeśli uczysz jogi lub pracujesz z ludźmi. Obok praktyki własnej znajdziesz część poświęconą prowadzeniu medytacji.
Kurs jest więc świetnym wyborem dla nauczycieli jogi, terapeutów, psychologów, a także wszystkich, którzy pracują z ciałem, duchem, emocjami i chcieliby wzbogacić swoje metody pracy o techniki medytacji i relaksacji.
Jeśli szukasz wyłącznie pojedynczego nagrania do okazjonalnego odsłuchania, to nie tędy droga. Kurs powstał dla osób, które chcą faktycznej zmiany w życiu, chcą dać praktyce czas, poznać różne metody i zrozumieć, czego się uczą.
Tematy, które poruszamy
- Czym jest medytacja – jej historia i znaczenie w tradycjach i pismach jogicznych.
- Jak działa medytacja – mechanizmy wpływu na ciało, umysł i emocje.
- Medytacja jako narzędzie relaksacji – redukcja stresu i napięć.
- Skuteczna praktyka – jak rozwijać systematyczność i głębię medytacji.
- Techniki medytacyjne – praca z oddechem, mantrami, koncentracją i wizualizacją.
- Psychologia medytacji – procesy zachodzące w umyśle podczas praktyki.
- Jak prowadzić medytacje dla innych – praktyczne wskazówki dla nauczycieli.
Co zyskasz dzięki temu kursowi?
✅ Nauczysz się samodzielnej praktyki medytacji – bez zbędnej teorii, prosto i skutecznie.
✅ Zdobędziesz narzędzia do prowadzenia medytacji dla innych – jeśli jesteś nauczycielem jogi, wzbogacisz swoje zajęcia.
✅ Zrozumiesz neurobiologię medytacji – dowiesz się, jak wpływa ona na Twój mózg, emocje i ciało.
✅ Poprawisz jakość snu, zmniejszysz poziom stresu i zwiększysz koncentrację.
✅ Otrzymasz certyfikat Yoga Alliance YACEP (50h)
✅ Poszerzysz swoje kompetencje jako nauczyciela jogi.
Roczny dostęp. Twój rytm nauki.
Kurs czeka na Ciebie na platformie Szkoły Jogi w Domu. Po zakupie możesz zacząć od pierwszego webinaru, wybrać medytację prowadzoną albo wrócić do materiału, który chcesz usłyszeć ponownie.
Dostęp trwa 12 miesięcy od zakupu. Przez ten czas możesz korzystać ze wszystkich nagrań objętych kursem.
A medytacje w formacie MP3 możesz pobrać i mieć już na zawsze.
Kurs medytacji
-
udział we wszystkich zajęciach, praktykach i wykładach
-
certyfikat Yoga Alliance 50 h
Możliwe raty
Dołącz do kursu medytacji
Otrzymujesz pełny, nagrany program:
- webinary o medytacji i pracy umysłu;
- dziewięć technik oraz materiały uzupełniające praktykę;
- pięć medytacji prowadzonych;
- materiały nauczycielskie;
- dostęp do kursu przez 12 miesięcy;
- możliwość otrzymania certyfikatu po ukończeniu programu.
Cena kursu: 3000 zł
Możesz zapłacić od razu albo wybrać dostępną podczas zakupu płatność odroczoną lub ratalną.
Kto prowadzi ten Kurs?
Nazywam się Natalia Knopek. Jestem nauczycielką jogi z prawie piętnastoletnim doświadczeniem, certyfikowaną w standardzie Yoga Alliance jako E-RYT 500 i YACEP. Ukończyłam również studia podyplomowe na kierunku ajurweda. W mojej pracy szczególne miejsce zajmują medytacja, oddech, mantra i joga nidra.
Zależy mi na tym, by przekazywać praktyki, do których można wracać w codziennym życiu. W tym kursie chcę Ci pokazać nie tylko jak medytować, ale również pomóc Ci zrozumieć, co dzieje się podczas praktyki. Z tego rozumienia łatwiej budować własną drogę, a z czasem, jeśli tego pragniesz, uczyć innych.
Jestem również certyfikowaną nauczycielką jogi w ciąży i połogu, a także Kundalini Jogi, Medytacji, Mantry i Jogi Nidry. Posiadam uprawnienia instruktora rekreacji ruchowej ze specjalnością hatha joga.
Swoją praktykę rozwijałam w Indiach, Polsce, Hiszpanii i Danii.
Moje certyfikaty
E-RYT 500
(Experienced Registered Yoga Teacher)
– czyli doświadczony nauczyciel jogi mogący szkolić innych nauczycieli
E-RYT 200
(Experienced Registered Yoga Teacher)
– czyli doświadczony nauczyciel jogi
YACEP®
(Yoga Alliance Continuing Education Provider®)
– czyli osoba mogąca szkolić innych nauczycieli)
- uprawnienia instruktora rekreacji ruchowej ze specjalnością hatha joga.
- ukończone studia podyplomowe na kierunku Ajurweda
- certyfikowana nauczycielka jogi w ciąży i połogu
- certyfikowana nauczycielka Kundalini Jogi
- certyfikowana nauczycielka Medytacji
- certyfikowana nauczycielka Jogi Nidry
- certyfikowana nauczycielka Mantry
Najczęstsze pytania
Tak. Zaczynamy od podstaw i przechodzimy przez kolejne techniki stopniowo. Możesz dać sobie tyle czasu na każdą lekcję, ile potrzebujesz.
Nie. Możesz przejść kurs dla własnej praktyki. Materiały nauczycielskie są dostępne w tym programie, ale nie musisz z nich skorzystać.
Program jest już nagrany. Po zakupie możesz zacząć naukę na platformie w dogodnym dla siebie czasie.
Masz dostęp przez 12 miesięcy i możesz wracać do materiałów we własnym rytmie. W kursie rozmawiamy również o trudnościach z systematycznością, nie musisz rozwiązać ich, zanim zaczniesz. Jeśli zaś dostęp do Kursu się skończył a nie udało Ci się przerobić całości – napisz, zaradzimy 🙂
Po ukończeniu wszystkich materiałów napisz na kontakt@jogawdomu.com w sprawie wydania certyfikatu.
Dostępne sposoby płatności, w tym raty, zobaczysz podczas składania zamówienia.
Dołącz do kursu medytacji
- Czym jest medytacja – jej historia i znaczenie w tradycjach i pismach jogicznych.
- Jak działa medytacja – mechanizmy wpływu na ciało, umysł i emocje.
- Medytacja jako narzędzie relaksacji – redukcja stresu i napięć.
- Skuteczna praktyka – jak rozwijać systematyczność i głębię medytacji.
- Techniki medytacyjne – praca z oddechem, mantrami, koncentracją i wizualizacją.
- Psychologia medytacji – procesy zachodzące w umyśle podczas praktyki.
- Jak prowadzić medytacje dla innych – praktyczne wskazówki dla nauczycieli.
Medytacja… Dlaczego warto?
Jak czytamy w Hatha Yoga Pradipice:
„Dla tego, kto medytuje, nie istnieje choroba, starość ani śmierć.”
Medytacja jest potężnym narzędziem transformacji – to podróż w głąb siebie, która daje ukojenie ciału i umysłowi. W dzisiejszym świecie pełnym pośpiechu oferuje przestrzeń na oddech i regenerację.
Upaniszady zaś przypominają nam:
„Umysł działa jak wiatr. Z natury jest niespokojny, ale można go kontrolować poprzez dyscyplinę i skupienie.”
Podczas tego kursu nauczysz się, jak ujarzmić niespokojny umysł i wejść w stan głębokiego spokoju oraz wewnętrznej harmonii.
Dla kogo jest ten kurs?
✔️ Dla każdego – kurs jest kompletny, nie potrzebujesz wcześniejszego przygotowania się, doświadczenia, ani wiedzy.
✔️ Dla osób, które chcą uczyć medytacji i prowadzić sesje medytacji.
✔️ Dla nauczycieli jogi, terapeutów, psychologów, a także wszystkich, którzy pracują z ciałem, duchem, emocjami i chcieliby wzbogacić swoje metody pracy o techniki medytacji i relaksacji.
✔️ Dla Ciebie, jeśli chcesz nauczyć się medytować i wprowadzić więcej spokoju do swojego życia.
✔️ Dla osób zestresowanych, które szukają naturalnego sposobu na wyciszenie i regenerację.
✔️ Dla każdego, kto czuje, że jego umysł nigdy nie odpoczywa i potrzebuje wprowadzić więcej uważności.
Zrób ten test:
Czy….
- masz problemy z wieczornym zasypianiem?
- nie możesz rano wstać z łóżka?
- odczuwasz chroniczne zmęczenie lub uczucie wyczerpania?
- czujesz napięcie mięśniowe, zwłaszcza w okolicy szyi i barków?
- miewasz bóle głowy?
- zauważasz u siebie rozdrażnienie lub skłonność do gniewu?
- odczuwasz niczym niewyjaśniony niepokój?
- miewasz trudności z koncentracją?
- zdarza Ci się mieć obniżony nastrój bez wyraźnego powodu?
- masz problem z utrzymaniem prawidłowej wagi?
- jesz mniej/więcej niż zwykle?
- ciężko jest Ci przypomnieć sobie o czym miałaś/eś pamiętać?
- miewasz poczucie “ciężkiego umysłu”?
- masz wrażenie, że ciągle tkwisz w tych samych schematach?
- ciężko jest Ci wprowadzić nowe nawyki?
- masz problem z porzuceniem szkodliwych przyzwyczajeń?
- manifestujesz, afirmujesz, próbujesz kreować wymarzone życie a… i tak nic z tego?
- zauważasz problemy trawienne, takie jak ból brzucha, zgaga czy biegunka?
- częściej chorujesz lub masz obniżoną odporność?
- zauważasz u siebie zwiększone spożycie używek, jako formę radzenia sobie ze stresem?
- scrollujesz telefon bez sensu?
- masz poczucie przytłoczenia lub bezsilności?
- nie masz ochoty na kontakty społeczne?
Jeśli na któreś z powyższych pytań odpowiedziałaś/eś TAK – Kurs medytacji jest dla Ciebie.
Czy chcesz:
- doświadczyć pogłębionego relaksu?
- zasypiać bez problemu?
- budzić się rano wypoczęta/y?
- wprowadzić do życia zdrowe nawyki?
- żyć życiem, o którym marzysz?
- skutecznie manifestować swoje marzenia i plany?
- zmniejszyć poziom stresu na co dzień?
- poprawić koncentrację?
- zwiększyć ogólną odporność organizmu?
- pozbyć się chronicznego zmęczenia?
- poprawić jakość swoich relacji osobistych?
- cieszyć się większą harmonią i spokojem umysłu?
- znaleźć więcej radości w codziennych czynnościach?
- zwiększyć swoją kreatywność i otwartość na nowe doświadczenia?
Jeśli na któreś z powyższych pytań odpowiedziałaś/eś TAK – Kurs medytacji jest dla Ciebie.
Jak wygląda nauka?
✅ 100% online – uczysz się w swoim tempie.
✅ Wszystkie webinary czekaja na Ciebie w kursie na platformie Szkoły Jogi w Domu
– w sumie 6 materiałów – otrzymujesz materiały i techniki przygotowujące Cię do uczenia innych
✅ Nagrania audio i wideo – które możesz odtwarzać w dowolnym momencie.
✅ Medytacje do pobrania – korzystaj z nich kiedykolwiek chcesz.
✅ Międzynarodowy certyfikat Yoga Alliance – dający możliwość nauczania na całym świecie – automatycznie po ukończeniu kursu.