Urdhva mukha svanasana – pies z głową w górę

Urdhva mukha svanasana – pies z głową w górę

Urdhva mukha svanasana – pies z głową w górę

Urdhva mukha znaczy „mieć uniesioną twarz”, a svan to „pies”.

Ta asana wygląda jak przeciągający się pies z uniesioną głową tuż po udanej drzemce, czyż nie?

Nic dziwnego więc, ze pies z głową w górę jest jednym w elementów sekwencji powitania słońca, jest to idealna pozycja na dobre rozpoczęcie dnia.

Pies z głową w górę pozwoli Ci usprawnić pracę układu trawiennego, wzmocnić i uelastycznić kręgosłup oraz usunąć bóle pleców. Pozycja ta cudownie otwiera klatkę piersiową, uelastycznia
miednicę, a także pozwala na lepszą wentylację płuc. Dodatkowo korzystnie działa ona na dolegliwości związane z rwą kulszową i lumbago.

Urdhva mukha svanasana – pies z głową w górę – Jak wykonać?

1. Połóż się na brzuchu, twarz skieruj w stronę maty.

2. Stopy rozstaw na szerokość bioder, a palce stóp trzymaj wyprostowane do tyłu.

3. Dłonie połóż na linii piersi, palce wyprostuj do przodu.

4. Wraz wdechem unieś głowę i tułów tak mocno, jak tylko potrafisz.

5. Łokcie powinny być wyprostowane – kolana również. Ponadto Twoje kolana trzymaj zablokowane i uniesione nad ziemią. Cały ciężar powinien być oparty na dłoniach oraz
stopach.

6. Uda staraj się rotować do środka oraz podwiń kość ogonową.

7. Oddychaj głęboko całą klatką piersiową.

8. Głowę i szyję odchyl do tyłu tak daleko, jak tylko pozwala Twoje ciało.

9. Wytrzymaj tak kilka oddechów. Wzrok skieruj ku niebu.

10. Zginając łokcie powoli wyjdź z pozycji.

Urdhva mukha svanasana – pies z głową w górę – Wskazówki:

Pamiętaj, aby barki trzymać daleko od uszu, a łokcie blisko ciała.

Łopatki zachowaj ściągnięte, kolana utrzymuj nad podłogą.

Jeśli ciężko Ci jest utrzymać kolana nad ziemią zacznij od pozycji kobry (Bhujangasana), w której nogi spoczywają na ziemi.

Brak komentarzy

Napisz komentarz