fbpx
Virabhadrasana I - Pozycja wojownika I

Virabhadrasana I – Pozycja wojownika I

VIRABHADRASANA I

Pozycja wojownika I

Pozycja wojownika w jodze ma swoje 3 odmiany. Z czego Wojownik I jest jedną z najbardziej charakterystycznych asan. Pozycje wojownika są pozycjami stojącymi, które wymagają równowagi
i stabilności, a także głębokiego spokoju wewnętrznego oraz skupienia.

Wojownik jest szczególną pozycją, która daje nam cenne lekcje do zastosowania w życiu codziennym. W momencie, kiedy przyjmujemy pozycję wojowniczą, wcale nie musi oznaczać to wszczęcia walki. Chodzi tu raczej o ostrożność i poczucie pełnej gotowości, za czym stoi wewnętrzna siła, spokoju i niezachwiana pewności siebie.

Wojownik pomaga poczuć grunt pod stopami, a także na tym gruncie pozwala budować swoje wartości.

Virabhadrasana I - Pozycja wojownika I

 

Virabhadrasana I – Pozycja wojownika I – Jak wykonać?

1. Stań w tadasanie, weź głęboki wdech, przejdź do szerokiego rozkroku.

2. Prawą stopę ustaw pod kątem 90 stopni (równolegle do krawędzi maty), a lewą skieruj delikatnie do środka.

3. Obróć się w prawo. Swoje barki i szyję ustaw wzdłuż krótszej krawędzi maty.

4. Zegnij prawe kolano, aby udo znalazło się w pozycji równoległej do podłogi. Między udem a łydką powinien powstać kąt prosty.

5. Wyciągnij proste ręce nad głowę, wnętrzem skierowane do siebie (w geście ‚Namaste’).

6. Weź kilka głębokich wdechów i wróć do pozycji wyjściowej.

7. Wykonaj wszystko na drugą stronę.

 

Virabhadrasana I – Pozycja wojownika I – wskazówki

Pamiętaj o rozluźnionych barkach, nie chowaj szyi w ramionach.

Staraj się nie przechylać miednicy do przodu, ponieważ przeciąża to dolny odcinek kręgosłupa.

Łono powinno być wygięte w stronę pępka, a kość ogonowa „wydłużona” w kierunku podłogi.

Tylną stopę dociskaj mocno do maty.

 

Virabhadrasana I – Pozycja wojownika I – działanie

Pozycja ta wzmacnia nogi, otwiera pachwiny, klatkę piersiową, rozciąga mięśnie szyi, ramion i kręgosłupa, doskonali
umiejętność głębokiego oddechu oraz buduje stabilność i siłę.

Brak komentarzy

Napisz komentarz